ごろごろ さつまいもサラダ + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ごろごろ さつまいもサラダエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
カレイのハーブ風味ムニエルエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
77.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
748
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
51
mg
リン
222
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
77.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
748
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
51
mg
リン
222
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(角切り)1/4本 (55 g)
-
きゅうり(角切り)1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/6本 (22 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.8 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
