きのことベーコンのパスタ + 2 品
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
110
mg
リン
518
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
110
mg
リン
518
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り、お好みで)0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
