鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜だけのスープエネルギー32 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
110.0
g
糖質
101.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
86
mg
リン
369
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
110.0
g
糖質
101.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
86
mg
リン
369
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
