厚揚げとたっぷり野菜のドライカレー + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
161
mg
リン
480
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
161
mg
リン
480
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黃)1/8個未満 (11 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
人参1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
