コクうま チキンのバルサミコステーキ + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
トマトと生姜のたまごスープエネルギー67 kcal食塩1.1 g -
主菜
コクうま チキンのバルサミコステーキエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
53.5
g
糖質
49.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
925
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
104
mg
リン
428
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
53.5
g
糖質
49.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
925
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
104
mg
リン
428
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A塩0.5 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
