めかじきのにんにくしょうがソース + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
汁物
バター香るオニオンスープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
45.5
g
糖質
41.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
682
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
57
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
45.5
g
糖質
41.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
682
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
57
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
