骨つき鶏 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
シンプル 薄切りブロッコリーのステーキエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
骨つき鶏エネルギー188 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
52.2
g
糖質
44.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
133
mg
リン
424
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
52.2
g
糖質
44.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
133
mg
リン
424
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
三つ葉2.2 g
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (150 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
A こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
