イカと蓮根の甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
イカと蓮根の甘酢あんエネルギー178 kcal食塩1.5 g -
副菜
切り干し大根のホットサラダエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
90.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1604
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
131
mg
リン
511
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1746
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
90.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1604
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
131
mg
リン
511
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1746
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
肉類
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)115.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ5.3 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.8 g
-
B白味噌3.0 g
-
コショウ0.1 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
