ランチにも 卵１個のきのこあんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
438
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
38
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
438
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
38
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
