夏野菜とチキンのトマトカレー + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
41.4
g
糖質
32.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
86
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
41.4
g
糖質
32.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
86
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
りんご33 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
紅茶120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
トマトソース50.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
