豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 14.6g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
55.9
g
糖質
41.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
215
mg
リン
355
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
55.9
g
糖質
41.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
215
mg
リン
355
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
カットトマト缶1/8カン (50.0 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
おから10.0 g
-
大豆水煮50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
