鶏ささ身のピザ風焼き + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
玉ねぎとおからのサラダ カレー風味エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ささ身のピザ風焼きエネルギー137 kcal食塩1.0 g -
副菜
減塩 和風ぽてとさらだエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
54.0
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
84
mg
リン
466
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
54.0
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
84
mg
リン
466
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
A練りからし0.5 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.2 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
