節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
845
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
179
mg
リン
486
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
845
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
179
mg
リン
486
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
醤油4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
