白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
25.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
65
mg
リン
279
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
25.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
65
mg
リン
279
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
