お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：心不全
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
762
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
762
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢1.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
