ホットプレートで 鉄板鍋 + 2 品
- 3 品
- 652kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 652kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
30.8
g
炭水化物
58.9
g
糖質
50.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
112
mg
リン
502
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
11.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
30.8
g
炭水化物
58.9
g
糖質
50.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
112
mg
リン
502
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
11.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
-
モツ30.0 g
-
豚ロース(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
粉唐辛子0.5 g
-
食パン(8枚切り)1枚 (45 g)
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
A塩1.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒7.5 g
-
味噌6.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン12.0 g
-
テンメンジャン(なければ赤味噌)3.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
