塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
832
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
70
mg
リン
215
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
832
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
70
mg
リン
215
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個 (27 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.2 g
-
白こしょう0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
