少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
778
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
123
mg
リン
259
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
778
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
123
mg
リン
259
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
