鶏むねの甘酢煮 + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
16.4
g
糖質
9.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
82
mg
リン
385
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
16.4
g
糖質
9.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
82
mg
リン
385
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
