五目おこわ風 たけのこご飯 + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
3.7
g
炭水化物
53.6
g
糖質
50.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
469
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
38
mg
リン
152
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
3.7
g
炭水化物
53.6
g
糖質
50.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
469
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
38
mg
リン
152
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
うるち米60 g
-
木の芽0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
白だし8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
