すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根と高野豆腐の煮物エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
102
mg
リン
411
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
102
mg
リン
411
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒8.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
