簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール + 3 品
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
51.5
g
糖質
40.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
990
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
60
mg
リン
252
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
51.5
g
糖質
40.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
990
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
60
mg
リン
252
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
