豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
928
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
134
mg
リン
486
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
928
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
134
mg
リン
486
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
