中華風炒り豆腐 + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
中華風炒り豆腐エネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
118
mg
リン
276
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
118
mg
リン
276
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
人参1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
れんこん19 g
-
きくらげ0.5 g
-
にら1/8束未満 (2.1 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ノンオイル)30.0 g
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華だし1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
だし汁120.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
