お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
冷やして食べて ゴーヤーのおひたしエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼きズッキーニとパプリカのツナサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
84.9
g
糖質
74.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
101
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
84.9
g
糖質
74.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
101
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
一味とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
