シナモンとバター風味効かせた南瓜プリン + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
デザート
シナモンとバター風味効かせた南瓜プリンエネルギー161 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
92
mg
リン
370
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
92
mg
リン
370
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
-
卵1/6個 (8 g)
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
クリーム(乳脂)5.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
シナモン0.0 g
-
ミント0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
砂糖8.0 g
-
無塩バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
