豆のドライカレー + 5 品
- 6 品
- 745kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 17.9g
- 6 品
- 745kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 17.9g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
27.4
g
炭水化物
111.7
g
糖質
93.8
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1855
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
180
mg
リン
468
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
378
µg
ビタミンA
668
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
11.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
27.4
g
炭水化物
111.7
g
糖質
93.8
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1855
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
180
mg
リン
468
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
378
µg
ビタミンA
668
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
11.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/2個 (85 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (17.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
-
小豆(乾燥)8.0 g
その他
-
押し麦4.0 g
-
てんさい糖5.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
だし汁12.5 g
-
塩1.6 g
-
塩コショウ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
