スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうのソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
706
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
66
mg
リン
275
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
706
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
66
mg
リン
275
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
