根菜ごろごろ カレーライス + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
953
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
85
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
953
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
85
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
柿(完熟)1/4個 (44 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
ミント0.5 g
-
松の実0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉(鶏肉用)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.2 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉(鶏肉用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
