フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
だしが香る たたきごぼうエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
25.6
g
炭水化物
84.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
212
mg
リン
558
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3206
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.59
g
多価不飽和脂肪酸
8.11
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
25.6
g
炭水化物
84.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
212
mg
リン
558
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3206
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.59
g
多価不飽和脂肪酸
8.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A白すりごま5.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aだし汁(かつお昆布)212.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
