やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
25.5
g
炭水化物
97.0
g
糖質
85.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
106
mg
リン
430
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
11.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
25.5
g
炭水化物
97.0
g
糖質
85.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
106
mg
リン
430
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
11.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A白だし5.0 g
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
