豚肉のぽん酢炒め + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
-
副菜
３色野菜の酢味噌和えエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
汁物
シャキシャキレタスとベーコンの野菜スープエネルギー67 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚肉のぽん酢炒めエネルギー253 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
22.9
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
95
mg
リン
350
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
22.9
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
95
mg
リン
350
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
-
豚こま肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.8 g
-
酢6.5 g
-
味噌3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
