鮭としその混ぜ御飯 + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
86
mg
リン
410
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
86
mg
リン
410
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
たらこ(焼き)1/8腹未満 (5.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
紅鮭1/4切れ (20.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
刻みパセリ0.3 g
-
精白米62 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
