ふわふわ豆腐のシュウマイ + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
45.3
g
糖質
39.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
137
mg
リン
503
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
45.3
g
糖質
39.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
137
mg
リン
503
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー(殻付きで100g/人程度)94 g
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
A豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
A木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
シュウマイの皮(8枚/人)8枚 (24.0 g)
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
塩0.6 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース(中濃ソースでも代用可)2.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢4.5 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
