ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡め + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
34.9
g
糖質
31.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
869
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
69
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
34.9
g
糖質
31.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
869
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
69
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
糸かつおぶし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.3 g
-
酒6.0 g
-
塩0.3 g
-
みりん6.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
柚子胡椒0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
