ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 16.5g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツの塩漬けエネルギー9 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
72
mg
リン
310
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
72
mg
リン
310
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.2 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
