アボカドとトマトのトースト + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主食
アボカドとトマトのトーストエネルギー235 kcal食塩1.2 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
111
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
111
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
