ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
千切りキャベツと鶏ささみのサラダエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーの茎とニンジンのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
811
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
66
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
811
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
66
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリーの茎1/6株 (46 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩1.2 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
醤油3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
