お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 5.9g
- 6 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
79.1
g
糖質
73.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
697
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1870
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
79.1
g
糖質
73.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
697
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1870
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
かいわれ大根1/4パック (13.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
りんご(皮付き)65 g
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
-
塩さば60.0 g
その他
-
メープルシロップ8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ドレッシング5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みりん0.2 g
-
みそ6.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
