厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
20.6
g
糖質
13.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
113
mg
リン
298
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
20.6
g
糖質
13.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
113
mg
リン
298
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
