揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
揚げない酢豚エネルギー212 kcal食塩1.4 g -
副菜
青梗菜とエリンギのオイスター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
68
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
68
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
豚もも塊肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
