エビピラフ + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
79.8
g
糖質
76.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
700
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
64
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
79.8
g
糖質
76.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
700
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
64
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁0.5 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
有頭えび(イリアンタイガーえびなど)75 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
その他
-
米85 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バター3.8 g
-
塩1.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン12.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ペパーミントの葉0.5 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
