たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
3.2
g
炭水化物
36.2
g
糖質
28.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
61
mg
リン
374
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
355
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
3.2
g
炭水化物
36.2
g
糖質
28.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
61
mg
リン
374
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
355
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁4.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン3.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
