簡単 チキングラタン + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
30.1
g
糖質
26.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
722
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
51
mg
リン
278
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
30.1
g
糖質
26.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
722
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
51
mg
リン
278
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (2.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.2 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.5 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
塩1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
