真鯛と大根の煮付け 菜の花添え + 3 品
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 114.2g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 114.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
春菊と切り干し大根のごま和えエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
真鯛と大根の煮付け 菜の花添えエネルギー192 kcal食塩1.4 g -
副菜
焼きズッキーニとパプリカのツナサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
114.2
g
糖質
103.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1571
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
125
mg
リン
447
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
114.2
g
糖質
103.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1571
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
125
mg
リン
447
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
大根3cm (94 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
真鯛切り身160 g
-
だし昆布3.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
酒15.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
