ジューシーしいたけ餃子 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
863
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
134
mg
リン
448
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
863
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
134
mg
リン
448
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あさり67 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
