少ない調味料で本格麻婆豆腐 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

667 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

30.6 g

脂質

19.3 g

炭水化物

101.3 g

糖質

90.7 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1086 mg

カルシウム

191 mg

マグネシウム

153 mg

リン

395 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

91 mg

ビタミンB1

0.63 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

33 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

158 µg

ビタミンA

287 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

61 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

4.76 g

一価不飽和脂肪酸

6.40 g

多価不飽和脂肪酸

5.94 g

エネルギー

667 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

30.6 g

脂質

19.3 g

炭水化物

101.3 g

糖質

90.7 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1086 mg

カルシウム

191 mg

マグネシウム

153 mg

リン

395 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

91 mg

ビタミンB1

0.63 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

33 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

158 µg

ビタミンA

287 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

61 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

4.76 g

一価不飽和脂肪酸

6.40 g

多価不飽和脂肪酸

5.94 g

冷凍かぼちゃ(生でも可)

50.0 g
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)

30 g
レモン汁

1.0 g
サニーレタス

1/4枚 (5.3 g)
しょうが

1/4片 (3.8 g)
にんにく

2/3片 (3.3 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
にんじん

1/8本未満 (11 g)
たけのこ(水煮)

15.0 g
しいたけ

3/4枚 (13 g)
もやし

15.0 g
きくらげ(乾燥)

1.0 g
きゅうり

1/2本 (51 g)