具だくさん豆乳マカスープ + 3 品
- 4 品
- 269kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 269kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
40.5
g
糖質
29.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
94
mg
リン
278
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
40.5
g
糖質
29.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
94
mg
リン
278
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
押し麦10.0 g
-
マカパウダー1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.9 g
-
A白ワイン5.0 g
-
Bスープの素1.0 g
-
だし汁60.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
