おつまみ 豚しゃぶと叩き胡瓜の中華サラダ + 3 品
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
31.5
g
糖質
25.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
933
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
60
mg
リン
257
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
31.5
g
糖質
25.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
933
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
60
mg
リン
257
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
-
プレーンヨーグルト2.5 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
A インスタントコーヒー0.2 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.5 g
-
濃口醤油6.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
バター2.0 g
-
A ケチャップ2.5 g
-
A ソース3.0 g
-
A 赤ワイン(酒)1.0 g
