鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋 + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
クリスマスリースサラダエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋エネルギー216 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
992
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
92
mg
リン
356
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
992
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
92
mg
リン
356
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
オレンジパプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
チンゲン菜120 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
酒7.5 g
-
A鶏がらスープ顆粒タイプ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
